? 早上六点半， ， ，，，，，闹钟响起， ， ，，，，，你猛地从梦中惊醒， ， ，，，，，伸手按下“稍后提醒”。 。。。。九分钟后， ， ，，，，，铃声再次响起， ， ，，，，，你又按了一次。 。。。。第三次响起时， ， ，，，，，你终于艰难爬起， ， ，，，，，却感到脑袋昏沉、四肢沉重， ， ，，，，，仿佛比直接起床还更疲惫。 。。。。 这种每天都在上演的“起床拉锯战”， ， ，，，，，你是否也参与其中？？？？？ 按闹钟的贪睡键， ， ，，，，，几乎成了现代都市人最常见的事情之一。 。。。。根据一项涵盖全球三百万夜晚的数据分析， ， ，，，，，超过一半的人在早上第一声闹钟响起后不会立刻起床， ， ，，，，，而是反复按掉、反复挣扎。 。。。。 我们为什么会贪睡？？？？？这到底是在补救前一晚的疲惫， ， ，，，，，还是在损害本该完整的大脑恢复过程？？？？？更重要的是：这种行为， ， ，，，，，对你的认知状态、情绪和大脑功能究竟意味着什么？？？？？ 科学界对此其实并没有一致结论：有研究指出贪睡会打断大脑最重要的修复期， ， ，，，，，也有实验证据表明适度贪睡可能有助于更平稳地清醒。 。。。。那么， ， ，，，，，每天早上的那几次再睡几分钟， ， ，，，，，到底会有什么影响？？？？？ 贪睡行为有多普遍？？？？？ 根据 2025 年5月发表在《科学报告》(Scientific Reports)上的一项大型研究， ， ，，，，，全球超过55.6%的睡眠记录都出现了贪睡行为。 。。。。这项研究由布莱根妇女医院与麻省总医院联合团队发起， ， ，，，，，分析了来自21000多名用户的睡眠数据， ， ，，，，，总共追踪了约300万个夜晚。 。。。。 研究发现每次按贪睡键平均可延长11分钟的赖床时间， ， ，，，，，而重度贪睡者在超过80%的清晨都使用该功能， ， ，，，，，则每天花约20分钟在断断续续地在醒来与睡眠之间反复拉扯。 。。。。每次贪睡并非只按一次， ， ，，，，，用户平均按了2.4次， ， ，，，，，相当于每早惊醒-入睡的回合循环至少两轮。 。。。。 贪睡行为在工作日显著增加， ， ，，，，，尤其在压力大的日子里， ， ，，，，，人们更难果断起身。 。。。。调查还发现， ， ，，，，，女性比男性更倾向于使用贪睡键， ， ，，，，，瑞典、德国、美国是贪睡率最高的国家。 。。。。 更有趣的是， ， ，，，，，这项研究还发现了一类反直觉现象， ， ，，，，，那些每晚睡眠不足5小时的人反而更少贪睡。 。。。。研究人员认为， ， ，，，，，这可能是因为这类人早晨通常面临不可推卸的责任， ， ，，，，，如照顾孩子、赶早班车、出门工作等， ， ，，，，，根本没有再睡一次的空间。 。。。。 相反， ， ，，，，，那些每晚睡眠时间超过9小时的人更倾向于在醒来前贪睡， ， ，，，，，这可能代表着他们处于补觉阶段， ， ，，，，，或者身体正经历某种恢复状态， ， ，，，，，如感冒、疲劳或心理压力后的修复反应。 。。。。 反方观点 贪睡可能打断大脑的“黄金修复期” 虽然再睡几分钟听起来像是对自己温柔以待， ， ，，，，，但在不少睡眠专家看来， ， ，，，，，这种习惯可能正悄悄削弱我们最宝贵的睡眠阶段。 。。。。 来自布莱根妇女医院与哈佛医学院的睡眠研究者丽贝卡·罗宾斯(Rebecca Robbins)博士团队指出， ， ，，，，，清晨即将醒来的阶段， ， ，，，，，是整晚睡眠中最富含快速眼动睡眠(REM)的时段。 。。。。REM 睡眠不仅与梦境相关， ， ，，，，，更是情绪调节、学习记忆整合、神经连接重塑的重要时机。 。。。。 然而， ， ，，，，，每一次被闹钟强行唤醒， ， ，，，，，再迅速回到浅睡状态， ， ，，，，，都会打断这一过程， ， ，，，，，让大脑从高质量的修复期退回到低效率的浅层睡眠。 。。。。 研究还发现， ， ，，，，，反复的贪睡行为会使睡眠节律碎片化， ， ，，，，，扰乱褪黑素和皮质醇分泌的自然节律， ， ，，，，，使大脑难以分辨真正的起床信号。 。。。。起床后即使身体已经醒来， ， ，，，，，大脑仍像裹在被子里那样迟钝、昏沉， ， ，，，，，需要更长时间恢复清晰意识。 。。。。特别是对于那些本就睡眠不足的人来说， ， ，，，，，贪睡带来的额外睡眠质量极差， ， ，，，，，甚至会带来反效果。 。。。。 从神经科学角度看， ， ，，，，，这样的逻辑并不难理解。 。。。。大脑在夜间有四至六个完整的睡眠周期， ， ，，，，，每个周期内都包含非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM) 阶段。 。。。。贪睡打断的并非整晚睡眠， ， ，，，，，而是恰恰最关键的最后一段， ， ，，，，，就像电影看到高潮突然被暂停， ， ，，，，，自然影响结局体验。 。。。。 因此， ， ，，，，，睡眠专家普遍建议： ·将闹钟设在最晚必须起床的时间点。 。。。。 ·坚持一响就起策略， ， ，，，，，让大脑形成明确的唤醒节律。 。。。。 ·尝试使用渐亮灯光或柔和声音的唤醒装置， ， ，，，，，减少清晨惊醒带来的神经冲击。 。。。。 正方观点 适度“贪睡”， ， ，，，，，可能更利于大脑清醒 虽然多数睡眠专家仍对贪睡持谨慎态度， ， ，，，，，但越来越多的研究开始重新审视这个行为的复杂性。 。。。。瑞典斯德哥尔摩大学的睡眠科学家蒂娜·松德林(Tina Sundelin)博士团队在《睡眠研究杂志》(Journal of Sleep Research)上发表的一项研究， ， ，，，，，首次通过实验室实测， ， ，，，，，提出了不同观点：“在合理时间范围内， ， ，，，，，贪睡并不会显著损害认知， ， ，，，，，反而可能帮助人们更温和地清醒。 。。。。” 研究团队招募了31名重度贪睡者， ， ，，，，，要求他们在一周内分别完成立即起床与30分钟贪睡两种起床模式， ， ，，，，，并监测其脑电波、唾液皮质醇、反应时间及主观清醒程度。 。。。。结果显示贪睡者总共只减少了约6分钟的睡眠时间， ， ，，，，，远低于人们普遍担忧的严重睡眠浪费；； ；；；；在贪睡组中， ， ，，，，，大多数人并未出现更高的起床困倦评分；； ；；；；在多个认知任务上， ， ，，，，，贪睡组表现略优或无差异， ， ，，，，，反驳了“贪睡降低清晨效率”的常见说法。 。。。。 更关键的是， ， ，，，，，研究提出一个有趣的机制假设：贪睡可能帮助大脑从深度睡眠过渡到浅睡， ， ，，，，，从而减轻睡眠惯性带来的起床迟钝。 。。。。 这就像在跑步前先热身一样， ， ，，，，，通过几个轻度唤醒阶段， ， ，，，，，让神经系统逐步启动， ， ，，，，，而不是直接从冷启动切换到全功率运行。 。。。。在部分人群中， ， ，，，，，贪睡是一种主观上“积极调节”的机制， ， ，，，，，有助于减轻清晨情绪波动与身体不适。 。。。。 当然， ， ，，，，，这并不意味着贪睡无害、人人适用。 。。。。Sundelin 也明确指出：研究样本为睡眠充足者， ， ，，，，，且贪睡时间控制在30分钟以内， ， ，，，，，若睡眠本身已不足、或贪睡时间过长， ， ，，，，，可能就无法获得类似的积极效果。 。。。。 总结： 贪睡不是简单的懒惰或自律失败， ， ，，，，，它是一种复杂的睡眠调节行为， ， ，，，，，背后牵涉到大脑唤醒机制、情绪调节与生理节律的多重互动。 。。。。从目前研究来看， ， ，，，，，若你本身睡眠充足、贪睡时间不超过30分钟， ， ，，，，，适度贪睡未必有害， ， ，，，，，甚至可能帮助你更平稳地清醒。 。。。。但若你长期睡眠不足、贪睡频繁反复， ， ，，，，，则可能打乱生理节律， ， ，，，，，反而加剧疲劳与认知低效。 。。。。 比起纠结要不要再睡五分钟， ， ，，，，，更重要的是你昨晚是否睡得够好？？？？？在一个缺觉的时代， ， ，，，，，最好的贪睡策略， ， ，，，，，其实是让自己早点睡觉、睡眠充足。 。。。。 来源：“科普中国”微信公众号